Wie man 10 kg in einem monat verliert

Angesichts einer Situation, in der es dringend notwendig ist, Übergewicht loszuwerden, beginnt das Mädchen darüber nachzudenken, wie es zu Hause um 10 kg pro Monat abnehmen kann. Um Übergewicht schnell loszuwerden, muss das Problem umfassend angegangen werden. Eine Fashionista sollte ihre Ernährung überdenken und die körperliche Aktivität steigern. Abnehmen kann jedoch zu gesundheitlichen Problemen führen. Um negative Folgen zu vermeiden, sollte das Mädchen einen Spezialisten konsultieren, bevor es in einem Monat anfängt, kg zu verlieren.

Wir werden mehr darüber sprechen, wie man gesundheitliche Probleme vermeidet, über eine richtige Ernährung und wie viele kg in einem Monat verloren werden können. Nachdem sie darüber nachgedacht hat, ob es realistisch ist, 10 kg in einem Monat ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen, muss das Mädchen eine Strategie zum Abnehmen entwickeln. Sie sollten die Methoden, die eine Fashionista verspricht, Ihnen beim mühelosen Abnehmen zu helfen, sofort aufgeben. Solche Methoden werden nicht nur keine überflüssigen Pfunde los, sondern können auch gesundheitsschädlich sein. Fasten und Drogenkonsum werden sicherlich den Allgemeinzustand des Körpers des Mädchens beeinflussen.

Merkmale des Abnehmens in einem Monat

Bevor Sie mit dem Verfahren beginnen, müssen Sie die Bewertungen und Ergebnisse derjenigen lesen, die abgenommen haben. Die Entwicklung einer Strategie und die Konsultation eines Spezialisten sind für eine effektive Gewichtsabnahme in einem Monat ohne gesundheitliche Schäden erforderlich.

Echte Tipps, die Ihnen helfen, 10 kg in einem Monat zu Hause abzunehmen - Sie brauchen:

• Lassen Sie sich fachmännisch beraten,
• Wahl der richtigen Ernährung aus gesundheitlichen Gründen,
• Erstellen Sie ein Tagesmenü
• den Körper auf einen plötzlichen Gewichtsverlust vorbereiten,
• alle notwendigen Bedingungen erfüllen, um 10 kg pro Monat abzunehmen,
• Beenden Sie die Diät reibungslos, um in einem Monat Gewicht zu verlieren.
• ein Trainingsprogramm entwickeln
• Befolgen Sie nach dem Abnehmen für einen Monat weiterhin die Grundprinzipien der richtigen Ernährung, um das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten.

Ein starkes Abnehmen überflüssiger Pfunde – Stress für den Körper. Ein schlecht durchdachter Ansatz zum Abnehmen in einem Monat kann zu Krankheiten führen. Es ist besser, den ausgeklügelten Plan, um überflüssige Pfunde loszuwerden, auf Papier zu fixieren.

Diät

Um in einem Monat abzunehmen, ist es nicht notwendig, eine strenge Diät einzuhalten. Es ist notwendig, die Ernährung zu überprüfen und eine Reihe von Regeln zu befolgen.

Die Liste der Normen, die für eine schnelle Gewichtsabnahme eingehalten werden müssen, umfasst:

• Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen
• 5 Mahlzeiten am Tag,
• Weigerung, fetthaltige Lebensmittel zu essen,
• erhöhte Flüssigkeitsaufnahme.

Um Gewicht zu verlieren, sollte ein Mädchen spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen essen. Das Klischee, nach 6 nicht mehr zu essen, sollte der Vergangenheit angehören. Wenn eine Fashionista, die abnehmen möchte, um 23: 00 Uhr ins Bett geht, kann sie um 20: 00 Uhr zum letzten Mal essen. Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, müssen Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken.

Notiz! Zu beachten ist, dass Säfte und andere Getränke nicht in der zu trinkenden Flüssigkeitsmenge enthalten sind.

Wasser wird Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Die Flüssigkeit wird verwendet, um den Appetit zu kontrollieren. Wenn eine Fashionista, die abnehmen möchte, vor dem Schlafengehen Hunger verspürt, kann sie ihren üblichen Snack durch ein Glas warmes Wasser ersetzen. Der Körper wird sich satt anfühlen und das Hungergefühl wird schnell vergehen. Um Gewicht zu verlieren, muss ein Mädchen mindestens 5 Mal am Tag essen. Das Volumen einer Mahlzeit sollte reduziert werden. Eine Fashionista wird keinen Hunger verspüren, wenn sie die übliche Menge an Kalorien zu sich nimmt.

Wahl der Ernährung

Um in einem Monat Gewicht zu verlieren, sollte ein Mädchen vor der Wahl einer Diät Lebensmittel mit schnellen Kohlenhydraten von ihrer Speisekarte ausschließen.

Um schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren, müssen Sie aufgeben:

• Süßigkeiten,
• Fast Food,
• fettreiche Lebensmittel.

Eine Diät zum Abnehmen von 10 kg pro Monat zu Hause sollte auf der Verwendung von Lebensmitteln basieren, die Proteine und Kohlenhydrate enthalten. Die übliche Mahlzeit sollte Hühnchen mit Gemüse sein.

Notiz! Es ist besser, das Braten von Speisen zu verweigern. Sie sollten gekocht oder gedünstet werden. Am besten ist es, den Einsatz von Gewürzen und Geschmacksverstärkern zu minimieren.

Obst kann eine Alternative zu Süßigkeiten werden. Es ist jedoch besser, sie nicht am Nachmittag zu essen. Obst erhöht den Zuckergehalt im Blut.

Energieschema

Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, mit der Sie in einem Monat abnehmen können, muss das Mädchen die Liste der Produkte herausfinden, die gegessen werden können.

Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, sollten Sie Folgendes verwenden:

• jedes Gemüse außer Kartoffeln,
• Vollkornbrot,
• Getreide,
• fettarmer Kefir
• Milch,
• gekochte Eier,
• Magerkäse,
• Früchte, ausgenommen Bananen und Weintrauben.

Durch die Verwendung dieser Produkte wird sich das Mädchen bald leicht in ihrem Körper fühlen und feststellen, dass die überflüssigen Pfunde zu verschwinden beginnen.

Notiz! Bei der Wahl einer Diät sollte ein Mädchen daran denken, dass eine Änderung der Ernährung ohne körperliche Aktivität zur Bildung von schlaffer Haut führen kann. Um Falten loszuwerden, die durch schnellen Gewichtsverlust entstehen, benötigt der Körper Sauerstoff. Beim Training aktiv einsteigen.

Bei der Auswahl einer Diät und der Erstellung eines Ernährungsplans sollte sich eine Fashionista daran erinnern, dass sie schlechte Gewohnheiten aufgeben muss. Wein und Bier sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden. Alkoholkonsum kann den Zustand des Körpers verschlimmern, der durch schnellen Gewichtsverlust unter Stress steht.

Expertenmeinung

Ernährung:"Ich würde solche Eile nicht empfehlen. Ich weiß aus Erfahrung, dass Mädchen, die 'sofort in einem Monat abnehmen' müssen, das, was sie begonnen haben, normalerweise nie zu Ende bringen. Sie sind schnell begeistert von dieser Idee, aber genauso schnell 'bekommen sie ihre Kiefer. ' es nützt nichts, in Eile zu sein . . . In der Verwirrung haben viele Mädchen und Frauen es eilig, zu verhungern, Keto-Diäten zu machen und andere dumme Dinge zu tun. Es führt zu nichts Gutem. Wenn sie Schaffen Sie es, ein paar Kilogramm abzunehmen, dann kehrt das Übergewicht bald zurück. Und das alles, weil es in Sachen Abnehmen eilig ist. Hier ist es wichtig, Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung komplett umzustellen, und zwar so, dass die Gewohnheit, sich gut zu ernähren, erhalten bleibt tief in dir verwurzelt.

Ein Monat wird also nicht ausreichen. Wenn Sie möchten, haben Sie in dieser Zeit natürlich auch Zeit zum Abnehmen. Aber … denken Sie darüber nach, was als nächstes passieren wird, nach genau diesem Monat? Wenn Sie das Ende der Diät mit Eis feiern, wird das Ergebnis wahrscheinlich nicht lange anhalten.

Denken Sie also an die richtige Einstellung. Betrachten Sie eine Diät nicht als eine monatelange Qual. Denken Sie an die Tatsache, dass Sie Ihren Lebensstil und Ihre Gewohnheiten ändern. Und nicht nur denken, sondern tun. Und Sie werden definitiv Ergebnisse erzielen. "

Körperliche Betätigung

Diäten ohne Bewegung helfen Ihnen nicht, schnell abzunehmen. Durch Sport und Beachtung des Tagesablaufs wird das störende Körpervolumen schnell abgebaut. Aus diesem Grund sollte eine Fashionista täglich eine Reihe von Übungen anwenden, die es ihr ermöglichen, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Ihre Figur zu formen. Die Übungen können zu Hause durchgeführt werden. Um am Ausgang minus zehn Kilogramm pro Monat zu bekommen, muss eine Fashionista eine komplexe Wirkung auf ihren Körper haben.

Um schnell abzunehmen, sollten Sie zusätzlich zur Diät Folgendes verwenden:

• Übungen zum Aufwärmen des Körpers
• Kniebeugen, um das Volumen der Beine zu korrigieren,
• Liegestütze, die das Aussehen der Hände beeinträchtigen,
• Schwingen der Presse, um das Aussehen des Bauches zu korrigieren.

Die Übungen sollten 10 mal in 3 Sätzen durchgeführt werden. Um Ihren Körper zu Beginn eines Trainings aufzuwärmen, können Sie zügig gehen, laufen und Ihre Arme schwingen.

Notiz! Cardio-Training hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern wirkt sich auch positiv auf die Gesundheit aus. Laufen, Gehen oder Seilspringen bauen Ausdauer auf und stärken das Herz Ihres Kindes.

Eine Fashionista muss sich daran erinnern, dass körperliche Aktivität zum Abnehmen nicht ohne Diät verwendet werden kann. Nach dem Training kann ein Mädchen Appetit haben. Ein Organismus, der Energie verbraucht hat, nimmt Nahrung besser auf. Essen nach körperlicher Anstrengung führt zu einer Zunahme des Körpervolumens. Wenn ein Mädchen keine Diät machen möchte, sollte es nach dem Training mindestens 2 Stunden nichts essen. Zu diesem Zeitpunkt öffnet sich das sogenannte Kohlenhydratfenster, das zur Gewichtszunahme beiträgt.

Ergebnisse

Ein integrierter Ansatz zur Gewichtsabnahme bringt schnell greifbare Ergebnisse. Die Verwendung von Diäten und körperlicher Aktivität führt zu einem wöchentlichen Verlust von bis zu 3 Kilogramm Gesamtmasse. Die Einhaltung der Ernährungsregeln und eine erhöhte Aktivität tragen dazu bei, das gewünschte Ergebnis in 1 Monat zu erzielen.

Notiz! Schneller Gewichtsverlust passiert nur, wenn Mädchen etwas zu verlieren haben. Wenn das Volumen normal ist, widersetzt sich der Körper dem Abnehmen von Kilogramm. Abhärtende Diäten und erhöhte körperliche Aktivität werden nicht funktionieren. Aus diesem Grund sollte ein Mädchen die Notwendigkeit, einen Monat vor dem Abnehmen zusätzlicher Pfunde abzunehmen, realistisch einschätzen.

Mit dem richtigen Ansatz hat eine schnelle Volumenabnahme keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit. Eine Gewichtsabnahme ist jedoch unter Aufsicht eines Spezialisten erforderlich. Er hilft Ihnen bei der Auswahl eines Programms, mit dem Sie schnell abnehmen und den Zustand des Körpers überwachen können.

Bewertungen

• Erster Rückblick, 33-jährige Frau: „In letzter Zeit hatte ich das dringende Bedürfnis abzunehmen. Ich musste mich zusammenreißen und die Sache gründlich angehen. Jeden Morgen bin ich aufgestanden und mindestens 5 km gelaufen. Die Route wurde noch einmal wiederholt: "Ich musste Gründe finden, mein Gehirn zu beschäftigen und es von Hungergedanken abzulenken. Meine tägliche Ernährung bestand aus einer kleinen Menge Gemüse oder einem Kuchen und Wasser. Infolgedessen nahm das Gewicht in einem Monat ab 8 Kg. Trotz einer so strengen Diät geht es meinem Körper gut.
• Die zweite Bewertung, ein 27-jähriges Mädchen: „Die letzte Geburt verursachte eine starke Gewichtszunahme. Ich musste in einem Monat 10 kg abnehmen. Außerdem habe ich bei der Auswahl einer geeigneten und wirksamen Diät versucht, diese Diät anzuwenden wirkt sich nicht negativ auf den Körper aus. Ich entschied mich schließlich für Buchweizenbrei. Zusätzlich trank ich Kamillentee, der meine Nerven beruhigte. Das Endergebnis hat mich überrascht. Nach nur einem Monat sank mein Gewicht um fast 9 kg. "
• Dritte Kontrolle, weiblich, 38 Jahre: „Nach der Geburt meines zweiten Kindes nahm meine Figur die Konturen einer Art Kugel oder Zylinder an. Manchmal hatte ich sogar ein Ekelgefühl vor meiner eigenen Erscheinung Situation entschied ich mich für eine Kefir-Diät. Um die Wirkung der Ernährung zu verstärken „habe ich mir ein stationäres Fahrrad gekauft. Außerdem trank ich täglich bis zu zwei Liter Wasser. Insgesamt habe ich etwa fünf Wochen gebraucht, um auf einen Schlag 11 Kilogramm abzunehmen. Dieses Ergebnis wurde dank einer strengen Diät und aktiver körperlicher Aktivität erreicht. "